ニキビを治したいなら寝ろ！

こんばんは！
さくらです🌸

早速ですが
みなさん
最近寝れてますか？

様々な理由で
寝れていない人
多いと思います…

厚生労働省の
国民健康・栄養調査によると

1日の平均睡眠時間が
6時間未満の割合は
男性37.5％、女性40.6％だそうです！

これは世界と比べても
とても低い数値です…

6時間未満だと
わたしは頭回らなくて
仕事できないですね…

そんなこと言っていますが

実は社会人1〜2年目の頃は
「6時間未満」が
当たり前でした。

残業で遅くなる日もありますが、
早く上がれた日は
ほぼ飲み会で
深夜帰り。

加えて週末は
飲み明かして朝帰り。
なんてこともよくあり、

当然ですが
それと比例するように

顔にはごつめの
赤ニキビが増えていき…

社会人2年目には
顔中ニキビ、ニキビ跡だらけで
人生史上最大級に
荒れていました。

でも当時のわたしは
睡眠不足が原因と
全く気付かず…

スキンケアばかり
意識していました。

そんなある時、
コロナにかかり
3日間ほど
死んだように寝ました。

熱が下がり、
症状が治まってきた頃
自分の顔を鏡で見ると…

あれ、ニキビ減ってる…
しかも肌ツヤツヤ…

体調悪くなったのが
きっかけでしたが

そこでニキビ治すのに
睡眠って大事なんだと
気付きました。

そこからは
7時間睡眠は
なるべくキープするように
していることで

だいぶニキビが
できにくくなりました。

今ニキビに苦しんでいる人、
睡眠なめてると
過去のわたしみたいになります。

今日はみなさんが
最高の睡眠を
手に入れるために

必要なことを
お話ししていきます。

たくさんインプットして
今日から実践していきましょう。

なぜ睡眠はニキビ改善に必要？
効果的な時間
質を高めるために
まとめ

なぜ睡眠はニキビ改善に必要？

では、そもそもなぜ
ニキビ改善に
睡眠は必要なのでしょうか？

その理由は
「成長ホルモン」にあります！

私たちが寝ている間には、
「成長ホルモン」
が分泌されています。

このホルモンは、
傷ついてしまった細胞の修復や
疲労回復など
様々な働きがあります。

睡眠時間が足りないと、
この修復が十分に行われず、

ニキビや肌荒れの
原因となってしまうのです。

では最大限効果的に
寝るためのポイントを

話していきます↓↓↓

効果的な時間

いろいろな研究結果からは
６～8時間が目安と
言われています。

基本的には
これより短かったり、

逆に長すぎることも
良くありません。

ただ、人によって差はあります。

わたしは正直6時間では
日中眠くなります…

7時間以上だと
スッキリして
1日中活動に取り組めます。

まずは自分で
「朝スッキリして、
日中も眠くならない」
時間を見つけていきましょう！

そしてその時間を確保したうえで
1日をどう過ごしていくか
考えていきましょう！

質を高めるために

量を確保したら
次は質を上げていく
ことが大事です。

質を上げるために
取り組んだ方が良いことを
どんどん挙げていきます。

・朝起きたら日の光を浴びる

・日中に適度な運動をする

（ストレッチ、ウォーキング、散歩）

・寝る２時間前に入浴

・寝る１時間前にはスマホを見ない

・就寝時は部屋を真っ暗に

他にも
あるとは思いますが
この辺が大事なところです。

何個守れていますか？

特にわたしが
効果を感じたのは
「日中の運動」です。

1日家に引きこもった日と、
外に出て体を動かした日では

寝つきの差が
大きく変わります。

忙しいとは思いますが、
まずは
「家の周りを散歩する」
などからでいいです。

運動習慣つけると
本当に寝つきが
変わっていきますよ！