こんばんは！
さくらです🌸
『ターンオーバー』
という言葉は
知っていますか？
実は…
皮膚は約一ヶ月かけて
生まれ変わっています。
その生まれ変わる
サイクルのことを
ターンオーバーといいます。
このターンオーバーが
正常に働かないと
様々な
肌トラブルに繋がります。
わたし自身、
肌が生まれ変わっている
なんて知らずに
ターンオーバーを
乱してしまうような
行動ばかりしていました。
その結果、
ニキビが大量発生…
そしていつの間にか
・人目を避けるように
・ネガティブ思考
・何をしてても肌が気になる
そんな最悪な日々を
過ごしていました。
でも今では
ターンオーバーを整えて
美肌を手に入れることができました。
美肌になったことで
🧡自分に自信がもてる
🧡ポジティブ思考
🧡人から好かれるように
こんな最高の日々が続いています。
そうなれたのも
ターンオーバーが
乱れる原因を知り、
しっかり行動に
移せているからです。
今日この記事を読んで
ターンオーバーの
原因と対策を知り
美肌を
手に入れましょう！
そして
自分の理想の未来を
ゲットしちゃいましょう！
ターンオーバーが乱れるとは？
ではまず
ターンオーバーが
乱れるとは…
どんな状態のことを
言うのでしょうか？
乱れるというのは
肌の生まれ変わりが
遅くなったり、
早くなったり
することを言います。
生まれ変わりが遅くなると…
古くなった角質が
剥がれ落ちず
毛穴つまり
の原因となります。
逆に
生まれ変わりが早いと
良いように感じますが、
未熟な細胞が
表面に出てきてしまいます。
その結果、
乾燥や、刺激に弱く
敏感な肌となってしまうのです。
ではなぜ、
肌の生まれ変わりが
早くなったり、
遅くなったり
してしまうのでしょうか？
ここからは
原因を見ていきます！
ターンオーバーが乱れる原因
大きく分けると
３つに
分類することができます。
①生活習慣
これが一番多いですね。
わたし自身もこれが原因で
乱れていました。
(１)睡眠不足
睡眠中には
成長ホルモンといって
傷ついた肌を
修復してくれるホルモンが
でています。
睡眠が不足していると、
その修復が
追い付かずに
ターンオーバーが
乱れてしまうのですね…
(２)食事の乱れ
特に肌は食べたものから
できているといっても
過言ではありません。
脂っこいもの
甘いもの
カフェインばかり
摂っていると
当たり前に
肌は乱れます。
ジャンクフードや
コンビニ飯には
要注意です！
(３)ストレス
ストレスがたまると
自律神経が
乱れるので
それが
ターンオーバーを乱す
原因となります。
さらにストレスがたまると
男性ホルモンが増え、
皮脂量が増えるので
余計ニキビの原因に…。
(４)運動不足
運動が不足すると血の巡りが
悪くなります。
それによって
ターンオーバーが乱れる
原因となります。
②間違ったスキンケア
(１)洗顔やクレンジング不足
角質の中には
自然に剥がれ落ちる
ものもありますが
そのまま残ってしまう
ものもあります。
その汚れを
残してしまうと
毛穴が詰まり
ターンオーバーが
うまくいかなくなります。
また洗顔と
クレンジングでは
落とせる汚れが
違います。
メイクや日焼け止め
などの汚れは
クレンジングを使って
しっかり落としましょう。
(２)洗浄力が強い
さっきとは反対で
強すぎることも
ターンオーバーを乱す
原因となります。
理由は
ターンオーバーが
促進されすぎて
乾燥を
招いてしまうからです。
洗浄力が強い洗顔や
洗い方が強い人は
危険です。
③紫外線や乾燥
外部からの刺激も
ターンオーバーを乱すことに
つながります。
紫外線を浴びたり
乾燥で
刺激を強めたりすると
ターンオーバーが
正常に働かず
様々な肌トラブルに
つながってしまいます。
ターンオーバーの整え方
では
原因が分かったところで
どうすれば
ターンオーバーが整い
美肌を
手に入れられるのでしょうか。
具体的に
解説していきます。
今から言うことを
実践していけば
確実に
肌が変わっていくので
何度も読み返して
実践していきましょう！
①生活習慣の見直し
(１)睡眠の量と質の確保
まずは、
６～8時間
時間を確保する。
わたし自身も
仕事で忙しく、
帰宅はいつも22時。
そこから
ご飯とお風呂、
動画やドラマを見て
自分時間を過ごしていると
寝るのは深夜の2時。
それでは
ターンオーバーは
一生整いません。
睡眠時間を
確保したうえで
一日の過ごし方を
考えましょう！
質を上げるためには
・寝る前スマホをやめる
・部屋は真っ暗に
・湯船につかる
簡単に言うとこんなところが
大切です。
こんな小さいことの積み重ねが
質を上げていくことにつながります。
あの大谷選手も睡眠には
かなりこだわりがあるようなので
真似していきたいですね。
（２）ビタミンやタンパク質中心の食事
肌の健康を守るために
この二つの栄養素は欠かせません。
野菜や果物でビタミンを摂り
脂身の少ないお肉でタンパク質を
確保しましょう！！
時間がない人は
ビタミンのサプリ、
プロテインなどで
補助することも良いと思います。
(３)ストレスをため込まない
今の時代、ストレス０は
ほぼ不可能です。
だからこそ日々の中に
自分がリラックスできるような
習慣をつくっていくとよいですね。
わたしだったら…
・岩盤浴に行く
・お散歩に行く
・韓ドラを見る
・スマホから離れる
・新しい服を買う
こんなことをしてなるべく
ストレスをため込まないように
しています！
自分に合ったことでいいので
日々少しでもリラックスして
楽しんでいきましょう。
②しっかり落としつつ優しいスキンケアを
洗いすぎも良くありませんが
洗わなすぎも良くありません。
クレンジングと洗顔で汚れは
しっかり落としながら
保湿をして肌を守ることも大切です。
スキンケアではとにかく「やさしく」の
意識を強くもって、
肌に刺激をなるべく与えないように
気をつけましょう。
③紫外線対策
毎日、日焼け止め塗っていますか？
紫外線は「夏」というイメージが
あるかもしれませんが、
一年中降り注いでいます。
今は何ともなくても紫外線は
将来シミの原因となってしまいます。
朝のスキンケアの最後には
必ず日焼け止めを塗るようにしましょう。
まとめ
今回はターンオーバーの
原因と対策について
話していきました。
もう一度まとめると
✓生活習慣を整える
✓スキンケアを整える
✓紫外線対策をする
ニキビはもちろん、
毛穴やシミにも
ターンオーバーを
整えることは
めちゃくちゃ重要になります。
自分の生活を振り返って
改善できることを
直して美肌を手に入れましょう！！
もし困ったことや
質問があるときには
いつでも公式LINEから
わたしにご相談ください！
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